Khi mang thai, trong khoảng 3 tháng đầu của thai kỳ có khoảng 90% thai phụ gặp chứng ốm nghén với các biểu hiện như buồn nôn, nôn, chóng mặt, choáng váng…không chỉ gây khó chịu, mệt mỏi cho thai phụ mà còn khiến thai phụ lo lắng không đủ dinh dưỡng cung cấp cho thai nhi, nhất là những thai phụ bị nghén nặng.
Name:  nghén.jpg
Views: 0
Size:  48.8 KB
Thông thường đến tuần 12 – 15 tình trạng ốm nghén sẽ thuyên giảm dần, tuy nhiên có một số bà bầu phải sống chung với tình trạng ốm nghén này cho đến lúc sinh bé. Vậy làm cách nào để hạn chế ốm nghén cho thai phụ khi mang thai giúp thai phụ sống hòa bình với những triệu chứng không hề dễ chịu này mà vẫn không quá mệt mỏi, vẫn ăn đủ chất cho thai nhi phát triển?
Sử dụng các thức ăn chống nghén:
Một số thực phẩm có thể cung cấp chất dinh dưỡng và năng lượng cần thiết để duy trì thai kỳ và làm dịu tình hình ốm nghén:
Ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu nhiều tinh bột, làm giảm acid trong đường tiêu hóa, từ đó làm dịu cảm giác buồn nôn.
Ngoài ra các loại bánh tay nhạt không đường hoặc ít đường có thể giúp mẹ bầu đỡ đói khi khong thể ăn các thức ăn khác.
Kết hợp các món ăn chứa Carbonhydrate phức tạp với Protein trong thịt nạc, cá vừa giúp cung cấp calo cho mẹ bầu, vừa cải thiện tình trạng nghén của thai kỳ. Ngoài ra chất sắt cũng giúp làm giảm triệu chứng buồn nôn vì vậy bà bầu nên ăn nhiều thịt bò, cá mòi, trứng, trái cây khô và các loại rau lá xanh…
Một số loại hoa quả, thức uống có tác dụng giúp mẹ bầu giảm cảm giác buồn nôn như chuối, bơ, me, củ đậu, bưởi, khoai lang, bí đao hay uống nước ấm hòa tan mấy lát chanh tươi, trà pha vài lát gừng với mật ong…
Trước khi đi ngủ nên uống một ly sữa nóng sẽ giúp trung hòa acid làm hạn chế cảm giác buồn nôn cho mẹ bầu.
Chia làm nhiều bữa nhỏ trong ngày:
Cảm giác đói có thể làm bạn thấy buồn nôn hơn vì vậy đừng để dạ dày của bạn có cảm giác đói, hãy chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ hoặc ăn ngay khi thèm một món nào đó.
Ăn vừa đủ, không ăn quá no khiến dạ dày có cảm giác đầy.
Tránh xa các tác nhân gây buồn nôn:
Mẹ bầu nên tránh các loại thực phẩm giàu chất béo, cay, có mùi mặn hoặc có màu sắc không hấp dẫn.
Mẹ bầu nên tránh xa rượu vì ngoài khả năng có thể gây dị tật cho thai nhi thì chúng còn làm cho tình trạng ốm nghén trở nên trầm trọng hơn.
Tránh xa các mùi gây buồn nôn nư mùi thuwccs ăn, nước hoa…
Uống nhiều nước:
Mất nhiều nước do nôn ói có thể gây tình trạng khử nước trong cơ thể khiến mẹ bầu đau đầu, nôn ói nhiều hơn, chuột rút, phù nề và chóng mặt. Khử nước còn kich thích tử cung co bóp dễ gây sảy thai vì vậy mẹ bầu nên uống ít nhất 1,5 lít nước/ngày.
Ngủ nhiều nhất có thể:
Cơ thể bị suy yếu do kiệt sức sẽ làm giảm khả năng chống chọi với cảm giác buồn nôn, vì vậy mẹ bầu nên cố gắng ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm và nghỉ ngơi bất cứ khi nào thấy mệt. Hạn chế căng thẳng do ốm nghén có xu hướng tăng lên khi cơ thể bạn suy nhược, stress hay lo lắng.
Dùng Vitamin tổng hợp, sắt hoặc Acid Folic:
Để đảm bảo cho thai nhi đủ chất, bạn nên sử dụng các loại vitamin, sắt, acid folic…vừa có thể ap đảo hệ thống tiêu hóa giúp bạn giảm cảm giác buồn nôn.
Tập thể dục nhẹ nhàng hoặc các liệu pháp như châm cứu, Yoga: cũng giúp cơ thể mẹ bầu khỏe mạnh hơn làm giảm cảm giác buồn nôn.
>>>Bài viết khác : Chuẩn bị mang thai nên ăn gì?