Mang thai nội tiết, hệ xương thay đổi rất nhiều nên người phụ rất hay cảm thấy đau mỏi lưng. Khi thai càng lớn càng làm tăng gánh nặng cho vùng thắt lưng và vùng chậu của người mẹ nên cảm giác đau mỏi lưng tăng lên rất nhiều và ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ.
daulung.jpg
Để giảm cảm giác đau mỏi lưng có thể áp dụng những cách sau:
Thay đổi tư thế giúp giảm tình trạng đau mỏi:
-Khi đứng, hãy tưởng tượng rằng bạn được đo chiều cao, tức là tư thế đứng thẳng khi dựa sát vào tường, sao cho lưng và đầu thẳng hàng, chạm vào tường. Căng cơ hông và cơ bụng cũng giúp lưng dễ chịu hơn. Tuy nhiên, không nên đứng quá lâu trong tư thế này.
-Khi ngồi, thai phụ nên ngồi đúng. Thai phụ hãy đảm bảo là lưng luôn được nâng đỡ. Luôn đặt một gối nhỏ ở phía sau thắt lưng, hoặc ngồi trên gối lõm có hình chữ D.
-Ngồi ghế tựa dành cho bàn ăn cũng giúp bảo vệ lưng tốt hơn là ngồi ghế mềm, hay sofa vì lưng luôn được giữ thẳng. Nếu bị đau thắt lưng, hãy tập động tác nghiêng hông 5 – 10 lần (sau 10 – 15 phút ngồi). Nếu ngồi lâu, hãy đứng dậy và đi lại loanh quanh một chút.
-Khi nằm, thai phụ nên nằm giường, nệm bằng và chắc; không nên nằm giường và nệm mềm. Thai phụ nằm nệm quá mềm không tiện cho sự kéo dài của xương cột sống, làm cho triệu chứng đau lưng càng nặng hơn.

Đi giày và mặc quần áo thoải mái
-Thai phụ nên đi giày đế bằng, thấp và mềm vừa chân sẽ giảm cảm giác căng cơ vùng chân và thắt lưng. Nên mặc quần áo, váy bầu rộng và thoải mái nên chọn vải mềm với đường thắt lưng thấp và có thể hỗ trợ vùng bụng.
Tránh tăng cân quá mức
-Trọng lượng tăng quá nhanh làm tăng gánh nặng cho cột sống. Nên ăn uống vừa đủ các chất dinh dưỡng, theo dõi cân nặng tránh tăng cân quá mức có thể gây tiểu đường thai kỳ- gây nguy hiểm cho cả thai nhi và mẹ.

Ngủ tư thế nghiêng
-Từ tháng thứ 5 thai kỳ, thai phụ nên nằm nghiêng khi ngủ, không nên nằm ngửa khi ngủ. Nằm nghiêng giúp giảm đau lưng, giảm áp lực của thai nhi lên cơ thể mẹ, mẹ có thể dễ thở và thoải mái hơn.
-Sử dụng gối chữ U khi ngủ, khi nằm:
Gối ngủ bà bầu chữ U có tác dụng nâng đỡ toàn bộ cơ thể bà bầu khi ngủ, gồm phần đầu, cổ, lưng, bụng và chân; từ đó giúp lưu thông máu tốt, giảm đau lưng, nhức mỏi cơ thể, chuột rút. Mẹ bầu sẽ có giấc ngủ thật ngon và thoải mái để đảm bảo sức khỏe. Hơn nữa, khi dùng gối chữ U sẽ giúp bà bầu có tư thế nằm nghiêng về bên trái là tư thế tốt nhất cho thai nhi và tạo điều kiện thuận lợi khi sinh nở.

Giảm đau lưng khi mang thai bằng massage hoặc dùng miếng dán nhiệt
-Sử dụng một miếng đệm nóng để làm ấm lưng bạn. Xoa bóp lưng và eo cũng có thể giúp giảm đau. Sẽ tốt hơn nếu có người khác mát-xa lưng cho bạn. Hoặc lên kế hoạch đi mát xa trước khi sinh bằng các dịch vụ mát-xa chuyên nghiệp. Ngoài ra bạn có thể dùng miếng dán nhiệt nóng hoặc lạnh thay phiên.
-Luyện tập thể dục đều đặn, hàng ngày
-Đi bộ hàng ngày giúp phụ nữ mang thai khỏe hơn và giảm cảm giác đau lưng. Cường độ đi bộ phù hợp với sức khỏe của mẹ bầu, nên đi giày mềm êm và vừa chân để giảm áp lực lên vùng chân.
Tham gia lớp tập yoga cho phụ nữ mang thai. Tập yoga giúp giảm triệu chứng đau vùng lưng rất nhiều và sinh sẽ dễ dàng hơn.
>>>Bài viết khác : Mang thai khỏe mạnh | Các mốc khám thai cho mẹ bầu. , Viêm âm đạo ở phụ nữ mang thai