Chắc hẳn bạn cũng đã biết tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng trong quá trình mang thai. Tuy nhiên, chế độ dinh dưỡng trước khi mang thai cũng quan trọng không kém. Không những giúp tăng khả năng thụ thai, việc bạn ăn gì khi chuẩn bị mang thai cũng ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình hình thành và phát triển của thai nhi. Vậy, chuẩn bị mang thai nên ăn gì?
lap-ke-hoach-chuan-bi-mang-thai.jpg

Đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng
Trước khi mang thai bạn cần đảm bảo ăn đầy đủ 4 nhóm thực phẩm bao gồm: nhóm chất bột đường, nhóm chất đạm, nhóm chất béo, vitamin và khoáng chất. Để có 1 cơ thể cân đối toàn diện, đảm bảo BMI chuẩn (BMI=21) tương ứng với cân nặng chuẩn so với chiều cao, như vậy cân nặng cần tăng lên trong quá trình mang thai là 10-12 kg.
Đối với những bà mẹ thiếu cân trước khi mang thai thì số cân nặng cần tăng lên trong quá trình mang thai là 12-16kg tùy vào tình trạng thiếu cân. Còn đối với những bà mẹ thừa cân trước khi mang thai thì số cân nặng cần tăng thêm trong quá trình mang thai là 7-9 kg tùy vào tình trạng thừa cân. Tuy nhiên, theo khuyến cáo thì bạn cần đạt đủ cân nặng chuẩn trước khi mang thai để đảm bảo sức khỏe cũng như sự phát triển của trẻ trong quá trình mang thai.
Thực phẩm giàu acid folic
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu không thể thiếu acid folic. Nghiên cứu cho thấy, bổ sung a-xít folic trước và trong khi mang thai có thể giảm 50-70% nguy cơ dị tật ống thần kinh. Theo khuyến nghị thì trươc khi mang thai phụ nữ cần 400mcg/ngày.
Các loại rau có lá nàu xanh đậm: rau muống, rau rền, rau cải xanh, rau mầm, cải bắp. Các loại đậu đỗ, Các loại trái cây như cam, bơ hay ngũ cốc… đều là những thực phẩm giàu acid folic bạn nên bổ sung vào thực đơn hàng ngày.
Các dấu hiệu mang thai trong tuần đầu thường rất khó nhận biết. Thậm chí nhiều mẹ bầu phải đến tháng 2, 3 mới biết mình mang thai. Trong khi đó, ống thần kinh phát triển rất sớm, trong 4 tuần đầu tiên của thai kỳ. Chính vì vậy, để đảm bảo, các chuyên gia khuyến cáo bạn nên bổ sung a-xít folic ít nhất 1 tháng trước khi có kế hoạch sinh con bằng cách uống acid folic theo chỉ định của bác sĩ.
Name:  benh-tieu-duong-khong-nen-an-gi.jpg
Views: 0
Size:  55.1 KB
Thực phẩm giàu protein
Về cơ bản, cơ thể cần protein để giữ cho hoạt động của các cơ quan diễn ra bình thường. Không chỉ vậy, nghiên cứu cũng cho thấy khả năng thụ thai của các cặp mong con có thể tăng từ 25-40% nếu duy trì một chế độ dinh dưỡng giàu protein. Theo các chuyên gia, bổ sung protein có thể giúp cải thiện sức khỏe trứng và chất lượng tinh trùng, từ đó giúp tăng khả năng thụ thai.
Cần bổ sung Protein có nguồn gốc động vật: thịt các loại, cá, trứng, sữa là nguồn protein giàu acid amin cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thêm protein có nguồn gốc thực vật: đậu đỗ các loại, các loại hạt, ngũ cốc, sữa đậu nành.
Thực phẩm giàu kẽm
Kẽm đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe sinh sản của cả nam và nữ. Ở nam giới, bổ sung kẽm giúp tăng cường nồng độ tinh dịch, cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng. Với nữ, kẽm giúp cân bằng hormone estrogen và progesterone, giữ cho hệ sinh sản luôn hoạt động nhịp nhàng.
Bên cạnh đó, bổ sung kẽm cũng là cách giúp bạn duy trì một thai kỳ khỏe mạnh. Theo báo cáo của Trung tâm Kiểm soát Dịch bệnh Mỹ, nồng độ kẽm thấp có liên hệ trực tiếp với tình trạng sảy thai ở giai đoạn đầu của thai kỳ.

Ngoài việc tìm hiểu chuẩn bị mang thai nên ăn gì, ngay từ khi có kế hoạch mang thai, bạn cũng nên từ bỏ những thói quen xấu như uống nhiều rượu bia, hút thuốc, tiêu thụ thực phẩm nhiều đường, caffein. Thay vào đó nên thường xuyên tập thể dục tăng cường sức khỏe.
>>>Các bài viết tham khảo khác : Dấu hiệu mang thai sớm nhất